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    女生练马甲线的坏处 你知道女生怎么练马甲线的吗?这个和普通的方法可不太一样

    时间:2018-09-22 08:12:53来源:银杏学习网 本文已影响 银杏学习网手机站

    原标题:你知道女生怎么练马甲线的吗?这个和普通的方法可不太一样

    小密语录:坚持练习瑜伽,女生也能轻轻松松拥有马甲线

    瑜伽的健身功能相信已经不用小密再多加赘述了,可是女生如果锻炼出一身的肌肉会很难看哦。所以,女孩子们选择了合适的瑜伽体式,就能够健身塑形,轻轻松松拥有别人梦寐以求的马甲线哦。坚持练习瑜伽,身体好了,心情舒畅了,女孩子将会从内而外地散发出魅力。姐妹们,为了马甲线,和小密一起动起来吧。

    小密首先要给大家介绍的是一个非常非常简单的体式,这个体式会很大程度拉伸我们的腰腹肌肉,锻炼腰腹线条。我们需要,双腿并拢站立,要站直,上半身向后方弯,注意控制弯曲程度,另外我们的双臂也要保持伸直,往身体的后方拉伸,这样大家的小腹部分的肌肉线条就能够得到锻炼啦,是不是很简单呀。

    接下来的体式需要一个瑜伽软垫,因为我们要单腿跪下,直接跪在地上会很疼的。单腿跪下之后,用一只手支撑在地面上,另一条腿在身体后方向上弯曲,大腿尽量保持与地面平行,空闲的另一只手则向后去抓住抬起的脚尖,这个体式是可以借助我们的腿和手臂的拉伸来锻炼腹部肌肉,同时还可以提升四肢力量,一举两得哦。

    接下来这个体式动作很简单,但是做起来就有点难啦,身体的重量和平衡要全部依靠腹部肌肉来支撑,我们需要坐在地面上,然后双腿悬空向上抬起,两腿要去成九十度,抬到大腿与地面平行的程度,另外上半身微微向后仰,双臂伸直平举并与地面平行,这样就将全身的重量转移到了腰腹之间哦。

    体式详解:

    1.坐于地面上,上半身保持挺直。

    2.双腿悬空抬起,并且弯曲成九十度,大腿与地面平行。

    3.上半身微微后仰,双臂伸直平举起来,与地面平行。

    外面这个体式呢有点类似于俯卧撑的动作,众所周知俯卧撑是非常锻炼腰腹力量的,只不过这个体式撑的地方不一样,双手还是撑在地面上,不过需要一个瑜伽球作辅助,这是大家的双脚就要撑在瑜伽球上面,双手的手臂要完全伸直,使我们的整个身体连成一条直线,当然四肢只是借力,最重要的力道还是在腰上面哦。

    现在要给大家介绍的是一个倒立的体式了,双手撑地倒立起来,不过我们的双腿要注意,膝盖弯曲,使大腿与小腿形成九十度夹角,另外脚尖轻轻看在墙面上,借助墙的外物支撑来使身体保持平衡,这个体式也非常能够塑造腰腹线条哦,马甲线并不遥远。

    好的,我们要继续的这个体式呢就简单多了,只不过需要大家坚持比较长的时间才会更有效果哦。双腿盘坐在地面上,上半身保持挺直的状态,双手伸直向上,手里面举着一个盒子一类的东西,在做这个体式的时候要静下心来,放松自己。

    马上就到了今天给大家介绍的最后一个体式了,我们需要趴在地面上,在尽量保持上半身没有大动作的前提下下半身向上翘起,臀部需要翘得更好一点,腰部需要塌下去一点,整个过程成身体应该是一天圆润的曲线,这样线条才能够被锻炼出来。

    马甲线一向是身材好的代名词,但是女生可是非常不容易练出来马甲线的。今天小密给大家介绍的就是帮助大家练出马甲线的方法,这和普通方法可不一样,能够让女孩子们的腰腹线条更加完美,长期坚持,轻轻松松拥有马甲线。返回搜狐,查看更多

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