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    心肺不好人易老,2招运动强心,每天躺一躺也能锻炼!:对肺好的运动

    时间:2019-08-16 00:32:55来源:银杏学习网 本文已影响 银杏学习网手机站

    原标题:心肺不好人易老,2招运动强心,每天躺一躺也能锻炼!

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    以下为音频精华内容

    血压、脉搏、呼吸和体温是大家熟知的人体四大生命体征。然而,2016年美国心脏病协会公布,人体有第五大生命体征,这个体征与我们的寿命长短、死亡风险息息相关,可以说是一个生死攸关的生命体征。

    如果它的数值下降到5以下,死亡风险就可能增加3倍,需要引起高度重视。而且第五大生命体征会随着懒惰而降低,让人的能力衰退更快,它就是心肺功能。

    临床上可以通过一个人的最大摄氧量,来判断心肺功能的强弱。对普通人来说,摄氧量变差意味着可能出现了严重的心肺问题。

    而对于已经有心血管问题的患者来说,摄氧量降低,会严重影响患者的治疗进程和生活质量。

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    提高心肺功能的运动处方,就是以提升有氧运动能力为核心,辅以抗阻、柔韧和平衡训练。

    首先,有氧运动是提高第五大生命体征的主要手段之一,登高和爬楼梯是一种比较合适的中强度有氧运动。

    不过爬楼梯时,我们要考虑楼梯的坡度、踏步的宽度以及台阶的高度。最好能全脚掌落步,台阶高度在15~20厘米,坡度在27°左右比较合适。

    本身有腿部疾病的人,为防止膝盖的磨损,应选择其他适合自己的锻炼方式。

    其次,心脏功能也与核心肌群的健康相关,所谓核心肌群就是我们的颈肩部、腰背部、腹部等部位的肌肉。

    想要锻炼核心肌群,可以有针对性地进行抗阻运动。比如平躺抬腿,双腿并拢伸直,抬高45°并保持10秒钟以上,能够有效锻炼腹部肌肉。

    再比如交叉翻身,双手交叉抱在胸前,双腿交叉叠在一起,做翻身动作。

    这个动作只能依靠核心肌群完成,往前翻的时候,腹外斜肌、腹内斜肌和腹直肌三块肌肉都必须发挥作用,使训练更加全面,还不会引起头晕、体位性改变等。

    这两个动作都能非常有效地锻炼全身大部分核心肌肉群,而且在家里的卧室就能做。

    最后我们还需要注意,患有心脏血管疾病的人不一定适合进行这些运动,需要咨询医师以后再锻炼身体。

    今日小结

    人体第五大生命特征,就是心肺功能。心肺功能强,人体衰老的速度就变缓,所以我们需要适度做一些运动来增强心肺。

    今日互动话题

    你的心肺功能如何?有什么好办法来保养心肺功能吗?欢迎留言分享。

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