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    迷人美女 想要拥有迷人性感的翘臀吗?这样练能帮你快速拥有明星般的美臀

    时间:2019-10-13 03:51:04来源:银杏学习网 本文已影响 银杏学习网手机站

    原标题:想要拥有迷人性感的翘臀吗?这样练能帮你快速拥有明星般的美臀

    爱美是女人的天性,而性感苗条的身材也是女生们所追求的目标。要知道好看的身材是一个很大的加分项,能使你在异性面前更具吸引力。异性往往会被女性的完美身材所吸引目光,有的甚至会多看上几眼,因为在他们的视角里第一眼出现的就是一个人的身型,它能决定你在异性内心的好奇度有多高。

    现在翘臀越来越受欢迎,不仅仅是因为性感,而是因为翘臀代表健康,这不是饿出来,而是练出来的。女人练翘臀的难度远大于马甲线,有翘臀的女人身材不会差。

    如果你希望自己拥有迷人的臀部,就必须搞清楚应该在哪个位置有意识地训练臀部。简单来说,就是要明确锻炼哪块肌肉,然后做与其相关的动作。

    想要臀部饱满有弹性,在练习过程中有一步至关重要,那就是主动收紧臀部,这样才能取得最佳效果。

    如果不知道怎样收紧臀部的话,我们可以在大腿后内侧夹一个网球,双腿夹紧,臀部肌肉收紧,一直练到熟练为止,然后我们再结合相关动作进行训练。

    以下这几个动作将有效有针对性的帮你打造一个完美臀部,做的时候记得要臀部收紧哦!

    1、哑铃直腿硬拉20次(保证背部挺直,哑铃下放至小腿前侧胫骨附近)

    2、跪姿外展15次(15次每边,目标肌肉:臀中肌 臀小肌)

    3、侧向深蹲10次(10次每边,站距约是肩宽的1.5倍,目标肌肉:臀大肌下部)

    4、箭步蹲10 次(10次每边,双手叉腰向前跨步箭步蹲)

    5、单腿哑铃伸髋12次(12次每边,把一只哑铃固定在膝盖窝里)

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    5个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。返回搜狐,查看更多

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