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    瑜伽锻炼臀腿【常练这9个瑜伽动作,臀更翘了,腿更瘦了】

    时间:2019-08-16 00:34:22来源:银杏学习网 本文已影响 银杏学习网手机站

    原标题:常练这9个瑜伽动作,臀更翘了,腿更瘦了

    想要摆脱塌塌臀吗?

    想要拥有大长腿吗?

    想要塑造更好地身材吗?

    瑜伽来帮你!

    下面这9个瑜伽体式,可以快速减掉腿部脂肪,让臀部更圆润饱满。臀翘了,腿也显得更长了

    幻椅式

    山式站立,双脚分开与髋同宽

    吸气手臂上举,呼气屈髋屈膝向后

    大腿肌肉收紧,大腿根向后推

    胸腔上提,腹部远离大腿

    保持5-8个呼吸,还原山式

    舞王式

    山式站立,双手扶髋,移重心到左脚

    固定右大腿不动,屈右膝,脚跟靠近臀部

    右手向后抓住右脚,吸气,左手上举

    呼气,右大腿向上抬,小腿向后

    左手臂带动身体向前向下,侧腰延展

    胸腔上提,肩膀放松,眼睛看前方

    保持5-8个呼吸,换反侧练习

    战士二式

    山式站立,双脚分开大于一腿长

    转右脚朝右,左脚微微内扣

    吸气侧腰延展,双手侧平举

    呼气屈右膝,大小腿相互垂直

    胸腔肚脐朝前,转头看右手指尖

    保持5-8个呼吸,换另一侧

    半月式

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    山式,双脚打开约一腿长

    转左脚尖朝左,右脚微内扣

    吸气双手侧平举,呼气侧屈向左

    吸气重心前移,后方脚上前一小步

    呼气,抬右腿向上,伸直左腿

    转头看向上方手指尖,稳定身体

    保持8个呼吸,换反侧练习

    战士一式

    山式站立,双脚打开约一腿长

    转右脚90度,左脚微内扣

    身体转向正右方,吸气延展脊柱

    双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下

    保持5-8个呼吸,换另一侧

    战士三式

    山式站立,吸气手臂上举

    从髋部为折点前屈,左腿向上抬

    右大腿根向后推,左脚跟向远蹬

    手臂、脊柱与左腿在同一直线

    眼睛看向指尖方向,保持稳定

    单腿下犬式

    从下犬式,吸气抬右腿向上

    脚跟向上找天花板,大腿内侧上提

    左髋向上右髋向下,保持髋部中正

    重心均匀分布在根基上,双腿伸直

    保持5-8个呼吸,换反侧练习

    蝗虫式

    俯卧,双手放身体两侧,掌心朝上

    呼气,双手、双腿同时向上抬

    提胸腔向上,手臂向后向上

    大腿收紧上提,脚尖向远延伸

    保持5-8个呼吸,还原俯卧

    小桥式

    仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽

    呼气时,抬髋部向上,胸腔上提

    双手体后十指交扣,手臂向下压

    大腿收紧上提,锁骨去向下巴

    保持5-8个呼吸,落臀部向下返回搜狐,查看更多

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